腰背疼痛是很多人都有的症状，所以大部分的人都会想知道如何祛除腰背疼痛。十问小编就和大家分享祛除腰背疼痛的穴位，来欣赏一下吧。

祛除腰背疼痛的穴位

委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，属足太阳膀胱经。它位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。中医学认为，委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。刺激委中穴可用于治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛、小便不利以及头痛身热、呕吐泄泻、咽喉疼痛等病症。

委中穴很好找，就是在窝里面，这个穴在一个岔路口上，在背部分为两支的膀胱经在这里汇合为一支，继续下行。因此，刺激这个穴位，能振奋整个膀胱经的活力，尤其是疏通腰背部的气血。

腰背疼痛怎么办

仰卧。呼气，弯曲右膝靠近胸腔，双手抱住右小腿胫骨。保持两个呼吸。在这个以及接下来的4个体式中，不要把下背部压向地面;相反地，应尽可能让下背部保持自然的曲线。缓慢地吸气，放开双手，右腿返回地面。呼气，弯曲左膝靠近胸腔。吸气放松。交换左右腿，重复体式练习，再继续做4次。

仰卧。把手滑到下腰背后面，确认背部是否维持自然柔和的曲度，保持曲度。用瑜伽带套在右脚脚弓。呼气，向上伸直右腿，把脚踝位于髋部正上方，或者尽可能地把脚抬高。如果大腿后侧太紧张，不妨稍微放松瑜伽带。两脚后跟同时下压，脚尖内勾。保持5个呼吸。最后，呼气，放松返回，换另一侧。

返回右侧，右手抓住瑜伽绳的两端，左手臂贴着地面向外伸展。呼气，把你的右腿向外尽可能放低至右侧地面。尽量保持左髋贴在地面上，左膝盖骨指向天花板。你应该感到右大腿内侧深处有拉伸的感觉，而下背部是放松的。保持5个呼吸。最后，吸气并抬起右腿返回;呼气全身放松返回地面。然后换另一侧。

吸气，抬离右腿垂直于地面。把瑜伽带套在右脚脚弓上，左手抓住瑜伽s绳的两端。把右手拇指放到右髋折痕处，把髋部稍微下压，从而使下背部保持长度与空间。呼气，左手把右腿横向从身体前面拉到左侧，保持5个呼吸。最后，吸气同时让右腿回正。松开瑜伽绳，换另一侧练习。

弯曲双膝靠近胸前，然后把右脚踝置放于左大腿，略高于左膝的位置。双手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感，把左大腿拉向胸腔，同时将右膝下压远离躯干。提醒自己，下背部要保持自然的曲线，肩膀放松。保持8-10个呼吸。最后，呼气，全身放松返回，然后换另一侧。

怎样减轻腰背疼痛

确定病因。

要治疗或者保养，一定要确定是哪方面引起的。常见的就是腰肌劳损，脊柱变形引起的后背部疼痛，腰间盘突出，女性生理期因受凉导致腰痛，女性做月子腰部受凉导致的腰痛，或是腰部扭伤后没有得到及时的治疗或治疗不彻底而留下的病根。腰背疼痛可根据气温季节的变化时重时轻，过度劳累或不注意都会使病情反复，我就是深受其害。所以确定病因对于治疗和保养很关键。

锻炼是一定的。

无论哪方面引起的腰背部疼痛，锻炼都是必须的。每天视自身的情况考虑抽时间哪怕是20分钟也好，运动一下。我和我的同事们由于工作的原因，大部分是有腰背疼痛的症状的，所以有很多心得体会，下面我来简单举例。可以自己也可跟几个同事一起用手机或电脑下载腰部健身操跟着做，时间不长，20分钟左右即可，让腰背部舒筋活血一下。如工作条件不允许太喧哗，那自己在座位上也可做腰背部按摩，放松一下。既放松了身体又缓解了紧张的精神。何乐而不为呢。

注意保暖，不分季节。

无论春夏秋冬，都要注意腰背部的保暖，尤其女性。冬天不要穿的太薄，夏季不要因为炎热总在空调房里呆着，要适当出来透透气，活动一下。办公室一族如必须待在空调房内，那一定要给自己的腰部做保暖，例如在办公椅的后面加靠垫，内裤选高腰肉色护腰的，必要可使用医疗保健护腰带也可以。晚上睡觉不要把空调温度调的太低，不环保也不健康，不要贪凉在地上睡。夏季游泳注意水温。偶尔泡泡温泉或者蒸蒸汗蒸也可以。

改变不良坐姿或站姿。

不良的坐姿与站姿也可能导致腰背部疼痛加重，所以尽量保证向上垂直，坐姿不翘二郎腿，长期趴着睡，或者一只胳膊支着头。站姿不叉腿，把重力压在一条腿上，不抱胳膊。女性背包不要太重，或总背一个肩膀受力的单肩包，总这样会导致两肩膀高低不一，脊柱也会轻微有影响。如脊柱有弯曲，可尝试去吊单杠，胳膊吊与腿吊都可，没准会长高1-2厘米呢!曾经我进行过两个半月的军训，对于有腰背疼痛毛病的我来说，封闭式的训练加重了我的腰痛，我们教官教我们，双人背靠背互背，利用对方的臀部去扭另一方的腰部，效果很明显，不妨一试。

要睡硬板床。

人生有2|3的时间是睡在床上的，对于腰不好的选床就很关键了。切记不要睡软床或席梦思，但也不要太硬，适当加厚床褥或选个适当硬的床垫即可。枕头不要太高或者太低，如腰部实在是难受，连睡觉都觉得疼的话，可在腰部腿弯部加垫子，舒服即可。像我是睡觉的时间长了，腰背部不舒服，疼痛，这时就要赶快起床活动一下，不要赖床。